kolano pomocy

[...] serii Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano - 3 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie 2. Prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z dropem 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie 4. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano - 2 serie z dropem Przedramiona 1. Prostowanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - [...]

[...] do pomocy :/) 3. Rozpiętki na łąwce skośnej - 3 serie 4. Rozpietki na maszynie siedząc - 3 serie z dropem Biceps + Tricpes 1. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano - 3 serie z krótkimi przerwami 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + Prostowanie z drążkiem nachwytem na wyciagu - 4 serie a tricepsa 3 3. Uginanie [...]

[...] - znacznie masywniejsza od 4TITUDE. Mam w wersji CI i używam do jazdy na nartach. Naprawdę dobrze trzyma. Jestem w stanie wytrzymać 6-8 godzin na stoku i dopiero wtedy kolano zaczyna boleć (w przypadku Trainer GII już po 3-4 godzinach miałem dość). W tenisa źle się gra - trochę przeszkadza, jest zbyt cieżka. DonJoy DRYTEX PLAYMAKER - ten [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka: 96 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 37,5 cm Moje cele 1.Podstawowy to oczywiście dalsza redukcja ;-) 2.Ćwiczyć! dopóki moje kolano mi pozwoli, a jak już nie będę mogła siłowo to w jakikolwiek sposób żeby nie zdziadzieć %-) 3.Chciałabym dowiedzieć się co powoduje że @ jest tak nieregularna, i [...]

[...] niżej) będę miał więcej informacji nt. tego pod jakim kątem ułożyć plan i jak go podzielić. Pamiętam mając na studiach techniki operacyjne przy uszkodzeniach chrząstki stawu kolanowego, było wspomniane o metodach które rozwijają się wraz z rozwojem inżynierii genetycznej, jak widać długo nie trzeba było czekać na przejście teorii w praktykę. W [...]

[...] sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s Rozpiętki skos+ 4s Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s Uginanie sztangi 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s/modlitewnik 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady tradycyjne FRONT SQUAT 3s Wykroki 4s Łydki wspięcia na palcach 4s Unoszenie nóg maszyna 4s 4.niedziela- [...]

[...] 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 Wyciag górny:10,8,8,6 Francuz:3x15 Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 Wioslowanie [...]

[...] do brzucha 4 serie 12 10 8 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 powt -uginanie sztangielek z supinacją 4 serie po 8 powt -Możesz jeszcze dodać ze 2 serie o kolano ale jak dokładnie zrobisz 2 pierwsze ćwiczenia to starczy Piatek: -unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 8 - [...]

Dzięki pomocy Unknovvn wylazłam pobiegać ( no dobra potruchtać %-) ) i nawet kolano nie bolało, myślę że dam radę się nauczyć ;-) Pomiary Jakaś duża zmiana, mierzyłam 3 razy żeby nie skłamać ;-) Obstawiam albo to że poprzednie były bezpośrednio przed okresem, albo to iż leki zaczęły trochę działać... albo kumulacja wszystkich czynników :-) [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,12,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,12,10 uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12,12,10 Zmieniony przez - Berlo_NBA w dniu 2009-08-22 00:36:53 [...]

uczucie pompy? pff co to za metoda treningowa ? hantle i uginanie podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami [...]

[...] wzięłam hantle, ale marnie mi to wyszło bo bardziej zmęczyły mi się ręce niż cokolwiek innego... potem stojak się zwolnił, w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu padłam na kolano i miałam poważny problem ze wstaniem. Co w takiej sytuacji powinnam zrobić? Bo ja się szarpnęłam i wstałam ale mam wrażenie, że niewiele brakowało a padłabym na ryj i [...]

[...] przodem 4. Inv. cross press 5. Pompki w podporze bokiem 6. Spięcia skos 7. Plank NIEDZIELA 1. Pompki wąsko na uchwytach 2. Tate press 3. Kickback 4. Uginanie w oparciu o kolano 5. Uginanie z supinacją 6. Świece 7. Wycieraczki Mam hantle 2 x 3kg, sztangielki (gryf 1,7 kg) z talerzami 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, obciążniki na kostki 2 x [...]

[...] problem, bo nie wiem czy dobrze jest robic, co 2 dni ciągle to samo. m.in 3x10 wyciskanie sztangi -prosto 3x10 wyciskanie sztangi na skosie - dodatnim 2x12 hantle przez kolano 3x10 rozpietki 2x10 uginanie ramion z sztangą Chcialbym cos poradzic na te ręce, mam zamiar sobie jutro zlozyc jakas diete i wgl, bo mam w miare duzo czasu. W tym [...]

[...] nie zwyklej albo zaopatrz sie w taka sztange. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni.- zamiast modlitewnika moze byc kolano albo znjadz cos na czym moglbys wykonowac to cwiczenie. Do wykonywania tego cwiczenia idealny jest hantel z grubym gryfem jesli takiego nie masz to owiń gryf jakas [...]

[...] rozruch ale czuję bóle w stawach i zastanawiam się nad tygodniowym roztrenowaniem już dawno o tym myślałem ale powoli zaczyna mi dokuczać wszystko a najbardziej łokcie i kolano . Dzisiaj trochę nauki i pomocy w domu wpadło od jutra ostre uczenie się do środy i zobaczymy jak będzie. Ostatnio w ogóle dziwnie mi waga skacze (retencja wody [...]

[...] 30 min to w sam raz żeby przyzwyczaić nogę, raz w tygodniu przez miesiąc. Później powoli zwiększać czas i ilość tzn. biegać, co 4 dni itd. Sam zobaczysz jak zareaguje kolano. Może to jest przyczyną, ale ekspert ze mnie żaden. Zapytaj lekarza i jak możesz jakiegoś trenera. Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Puchatek83 w dniu 2009-01-15 23:51:34

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z („SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 12/15/17 10 powtorzen -Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podprzodzie o kolano seri 3 9/12/12 - po 8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 15/15/17 10 powtorzen ostatnia seria 8 Czwartek plecy i triceps -Podciaganie [...]